HÖSTUTMANINGEN 🍁
Behöver du en nystart med din kost och träning?
Häng med på HÖSTUTMANINGEN!
Detta är för dig som:
Är redo att följa en personlig kostplan anpassad efter dig och dina mål under 2 månader
Är redo att följa ett personligt träningsprogram under 2 månader
Behöver någon som följer upp dina resultat och stöttar dig så att du håller dig på rätt spår
Vill kunna ställa frågor och bolla idéer när som helst i vardagen i appens chattfunktion
Vill lära dig hur du hanterar att äta ute, klara helgerna, anpassar när du inte kan följa planen och annan användbar kunskap som dyker upp i vår gemensamma grupp!
Vill ha tillgång till en peppande grupp med veckoutmaningar och extra motivation och kunskap
Detta ingår:
Personligt anpassad kostplan, en per månad
Personligt anpassat träningsprogram, byte efter en månad
Alla dina program samlade både i din app och som PDF
Daglig chattfunktion till din PT och kostrådgivare när du har frågor
Veckouppföljning
Tillgång till grupp där du får veckoutmaningar och hälsosamma tips varje vecka
Om du känner att du inte är där du vill vara med din hälsa, styrka eller form – då är höstutmaningen för dig!
Pris: 160€/mån
Längd: 2 månader
Start: 21 & 28 oktober, 4 & 11 november
SLUTSPURTEN 2023 Start 2 oktober & 9 oktober
Skulle detta år bli ditt hälsosammaste år hittills men året lider mot sitt slut och du inser att det inte verkar bli så? Tänkte du komma igång efter sommaren men inte lyckats än?
Då är “Slutspurten” något för dig!
Vi kör igång i oktober och jobbar tillsammans med kosten och träningen under oktober, november och december för att du ska avsluta året på topp!
(Psst, eftersom den populära “Julkalendern” kör igång i december kan du välja i december om du fortsätter med “Slutspurten” eller hellre hoppar över till “Julkalendern” istället)
Vad ingår:
- Personligt anpassad kostplan med 7 alternativ att välja mellan per måltid. Det finns möjlighet att uppgradera till nya kostplaner varje månad
- Träningsprogram planerat på förhand men DU får välja mellan alla olika upplägg vi kört under året: Vill du köra "Back In Shape"-träningen med 3 pass per vecka på gym? Eller "Back In Shape" hemma med hantlar eller bara gummiband? Eller vill du köra "Bootcamp"-träningen med hela 5 pass per vecka (hemma eller gym)? Du kommer att få en presentation av alla upplägg och får välja själv vilket som passar dig
- Träningsprogrammet byts var 4e vecka
- Tillgång till app med alla dina program samlade
- Tillgång till en gemensam grupp i appen där du får ställa frågor till dina coacher och du regelbundet får extra kunskap och pepp
- Uppföljning var 4e vecka då chattens appfunktion aktiveras så att vi kan följa upp hur allt går. Det finns möjlighet att uppgradera för att lägga till veckouppföljning varje vecka och 24/7 chattfunktion.
Pris: 95€/mån
Längd: 3 månader
BACK IN SHAPE PREMIUM
Start 18 mars & 25 mars & 1 april
Känner du att det är dags att ta tag i rutinerna och investera i din hälsa och ditt välmående? Börja din Back In Shape Premium-resa och låt oss guida dig till en starkare, friskare och mer självsäker version av dig själv!
Vad ingår:
Personlig kostplan & träningsprogram enligt dina mål
Med Back In Shape Premium får du tillgång till skräddarsydda kost- och träningsprogram anpassade efter dina specifika målsättningar. Din kostplan uppdateras varje månad för att hålla dig motiverad och på rätt spår. Träningsprogrammet förnyas var 4-6 vecka och anpassas efter dina önskemål – oavsett om du tränar hemma eller på gym, och oavsett vilken utrustning du har.
Ständig support via appens chattfunktion
Våra coacher finns alltid tillgängliga för att svara på dina frågor och ge dig motivation och stöd när du behöver det som mest.
Veckovis uppföljning
För att säkerställa att du når dina mål och övervinner eventuella utmaningar, följer vi upp med dig varje vecka via appens chattfunktion efter din veckoincheckning. Vi går igenom dina framsteg, justerar planen vid behov och hjälper dig hålla fokus på dina mål.
Pris: 160€/mån (startavgift 50€ för nya klienter)
Längd: 4 månader
EARLY BIRD-ERBJUDANDE DU INTE VILL MISSA (SPARA 208€)
Starta i juli och få 10% rabatt på din coachning (du betalar 144€/mån) samt fjärde månaden kostnadsfritt!
ERBJUDANDE VID START I AUGUSTI (SPARA 160€)
Starta i augusti och få fjärde månaden kostnadsfritt!
Varför vänta? Börja din Back In Shape Premium-resa idag och låt oss tillsammans skapa en bestående förändring!
Årets Hälsosammaste Julkalender 2024
Den populära julkalendern är tillbaka – dessutom årets mest förmånliga coaching! December kan vara en hektisk tid, och det är lätt att glömma att prioritera sin hälsa. Därför har vi skapat en julkalender som hjälper dig att ta hand om dig själv varje dag, så att du kan avsluta året på topp och slippa börja om i januari.
Med julkalendern får du:
- 24 träningspass för hemmaträning – ett nytt kort pass varje dag, kräver endast gummiband och miniband
- Tillgång till app med samtliga program och videoinstruktioner för varje övning
- Personlig kostplan enligt dig och dina målsättningar, med 5 alternativ att välja per måltid
- Chattfunktion i appen till din PT och kostrådgivare, för att snabbt få svar på dina frågor
- Veckoincheckningar för att följa din utveckling
- Rabatterat pris på fortsatt coaching i januari
Start: 1 december
Pris: 75 €
Avsluta året starkt och hälsosamt – ge dig själv den här tiden att må bra!
Klientresor
Är det inte hög tid att göra det bästa av denna tid vi har och må så bra som möjligt, vara så friska som möjligt, känna oss så fantastiska som möjligt? Ansök om en plats idag!
Din personliga
Online tränare
Vår coaching är för dig som bestämt dig för att det är dags att ta kontroll över din hälsa och uppnå dina mål! Med skräddarsydda program som regelbundet byts, veckovis uppföljning och direktchatt till dina coacher får du allt stöd du behöver för att uppnå en starkare, hälsosammare version av dig själv och etablera kostvanor som varar! Allt bekvämt tillgängligt i vår app!
Detta ingår:
- Inspirerande, läckra och enkla måltider som anpassas efter dig och din vardag
- Recept skräddarsydda efter dina kostpreferenser
- Månadsvis byte av kostplan
- Personlig träningsplan som passar din nivå
- Träningsvideor och textinstruktioner för alla övningar
- Veckovis uppföljning
- Direktchatt med dina coacher
- Möjlighet att sätta och följa upp aktivitetsmål, till exempel promenader
Du har också möjlighet att fokusera enbart på kostcoaching om du så önskar! I så fall lägger vi all vår uppmärksamhet på din kost med en personlig kostplan, nya måltider varje månad och veckovis uppföljning!
Pris:
Kost- och träningscoaching: 160€/mån
Kostcoaching: 130€/mån
Träningscoaching: 110€/mån
☀️ SOMMARHÄLSAN START 30 MAJ☀️
12 veckor online coaching med fokus på att ta oss ut från gymmet, njuta av solsken, träna utomhus (eller hemma) med 3 st korta men effektiva pass på ca 30 min så att du också ska hinna göra annat i sommar än träna. Det enda du behöver är miniband och gummiband! Träningsprogrammet byts var 4e vecka.
Kosten anpassar vi enligt dig, dina önskemål och dina målsättningar men med fokus på somriga måltider så som grillat, goda sallader, fruktiga snacks och kanske en och annan hälsosam glass! Kostplanen byts var 4e vecka och i varje kostplan får du 5 alternativ att välja mellan per måltid samt recept till varje måltid.
Vi håller kontakten under sommaren och hjälps åt längs vägen genom chattfunktionen i appen och genom att du gör en veckorapport varje vecka i din personliga “tracker” (svarar på frågor hur veckan gått, vad vikten är etc). Jag återkommer med feedback och pepp efter varje veckorapport.
Du kan redan nu reservera din plats på genom att svara på frågorna högst upp på sidan eller maila mig på backcamilla@gmail.com 😊
Sommarhälsan med både kost och träning 150€/mån
Sommarhälsan med endast kost 130€/mån
Sommarhälsan med endast träning 85€/mån
12 VECKOR - START 28 MARS
8 VECKOR - START 25 APRIL
Online Coaching Premium
- Personligt anpassad kostplan som justeras vid behov och byts en gång per månad
- Kostplanen skapas enligt information från kostdagbok, frågeformulär och önskemål
- Personligt anpassat träningsprogram enligt dig, dina målsättningar, hur ofta du vill träna och om du vill träna hemma eller på gym eller en kombination
- Byte av träningsprogram var 4-6e vecka, vad som passar dig
- Veckouppföljning varje vecka
- Justering av program direkt det behövs
- Chattfunktion direkt till coach, mån-fre svar inom 24h
PRIS:
160€/mån för kost och träning
130€/mån endast kost
110€/mån endast träning
(efter första 3 startmånaderna kan du teckna längre medlemskap till förmånligare pris)
Startavgift nya klienter: 20€
JULKALENDER 2023
- 1st personligt anpassad kostplan med 5 alternativ per måltid
- Träningsprogram med 24 olika träningspass, ett nytt pass för varje dag (en ny "lucka" med träning 1-24 december)
- Vi mixar styrka, rörlighet, promenader men mest fokus på styrka
- Möjlighet till uppföljning varje vecka förutsatt att du gör din veckoincheckning
- Förmånligare priser om du väljer att fortsätta din coaching med oss 2023!
SISTA ANMÄLNINGSDAG 28 november
START: 1 december
PRIS: 75€
100% PERSONLIGT ANPASSAD ONLINE COACHING
- Träningsprogram & kostplan planeras personligt enligt dig och dina målsättningar
- Justering av dina program direkt det behövs
- Din kostplan byts varje månad till nya måltider enligt önskemål
- Byte av träningsprogram var 4-6 vecka
- Veckoincheckning varje vecka med uppföljning och pepp
- Chattfunktion i appen direkt vid frågor
Bra att veta:
Detta alternativ är till för dig som vill få bästa möjliga hjälp läng vägen! Alla dina program planeras personligt enligt dig och justeras direkt det behövs så att du hela tiden går framåt mot dina mål! Startavgift på 20€ tillkommer
Pris 160€/mån
12 VECKOR RESISTANCE BAND STRENGTH
- Hemmaträning med gummiband och miniband
- 3 träningspass per vecka, byte av program var 4e vecka
- Tillgång till app med dina program samlade
- Ingår 1st personligt anpassad kostplan
- Chattfunktion i appen vid frågor
- Veckouppföljning varje vecka med pepp och stöd
Bra att veta:
Träningsprogrammet är färdigt planerat. Kostplanen anpassas personligt enligt svar på frågeformulär. Ingår ej nya måltider men du har 7 alternativ per måltid att välja och kalorimängd justeras längs vägen vid behov
Träningsprogrammet är färdigt planerat. Kostplanen anpassas personligt enligt svar på frågeformulär. Ingår ej nya måltider men du har 7 alternativ per måltid att välja och kalorimängd justeras längs vägen vid behov
Pris 110€/mån
12 VECKOR DUMBBELL STRONG BODY
- Hemmaträning med hantlar, gummiband och miniband
- 3 träningspass per vecka, byte av träningsprogram var 4e vecka
- Tillgång till app med dina program samlade
- Ingår 1st personligt anpassad kostplan med 7 alternativ per måltid
- Chattfunktion i appen vid frågor
- Veckouppföljning varje vecka med pepp och stöd
Bra att veta:
Träningsprogrammet är färdigt planerat. Kostplanen anpassas personligt enligt svar på frågeformulär. Ingår ej nya måltider men du har 7 alternativ per måltid att välja och kalorimängd justeras längs vägen vid behov
Pris 110€/mån
12 VECKOR KETTLEBELL WORKOUT
- Hemmaträning med kettlebell, gummiband och miniband
- 3 träningspass per vecka, byte av träningsprogram var 4e vecka
- Tillgång till app med dina program samlade
- Ingår 1st personligt anpassad kostplan med 7 alternativ per måltid
- Chattfunktion i appen vid frågor
- Veckouppföljning varje vecka med pepp och stöd
Bra att veta:
Träningsprogrammet är färdigt planerat. Kostplanen anpassas personligt enligt svar på frågeformulär. Ingår ej nya måltider men du har 7 alternativ per måltid att välja och kalorimängd justeras längs vägen vid behov
Pris 110€/mån
12 VECKOR DUMBBELL STRONG BODY
- Hemmaträning med hantlar, gummiband och miniband
- 3 träningspass per vecka, byte av träningsprogram var 4e vecka
- Tillgång till app med dina program samlade
- Ingår 1st personligt anpassad kostplan med 7 alternativ per måltid
- Chattfunktion i appen vid frågor
- Veckouppföljning varje vecka med pepp och stöd
Bra att veta:
Träningsprogrammet är färdigt planerat. Kostplanen anpassas personligt enligt svar på frågeformulär. Ingår ej nya måltider men du har 7 alternativ per måltid att välja och kalorimängd justeras längs vägen vid behov
Pris 110€/mån
Slutspurten
- Personligt anpassad kostplan med 7 alternativ per måltid (1st vid start)
- Träningsprogrammet är ett färdigt planerat program men DU väljer vilket program du vill köra igång med, du kommer få alternativen skickade till dig när du skickar in intresseanmälan
- Byte av träningsprogram var 4e vecka
- Uppföljning och chatt var 4 vecka
- Ingår grupp där alla deltagare kan ställa frågor till coacher och peppa varandra
- Extra kunskap i form av PDFer som regelbundet postas i din grupp
PRIS: 95€/mån
3 månader
Klientresor
Halva tiden på min online coaching har nu gått och resultatet hittills har varit helt fantastiskt. Jag är också mycket piggare och mer alert i huvudet.
– Simon
Det var otroligt motiverande att ha onlinecoaching en månad som förutsatte att jag rapporterade hur det gick varje vecka och där jag alltid fick svar och tips på sånt jag undrade över. Kosten anpassas alltid enligt mina önskemål och vilken överraskning jag fick då min kostplan innehöll både pizza och hamburgare!
– Anonym
Online coachningen med Camilla var en jättebra upplevelse! Jag fick själv bestämma hur ofta jag skulle träna och hur många måltider jag ville äta per dag. Jag fick tips och stöd via chatten och jag kunde själv vara med och påverka upplägget vart efter.
– Jenny
Jag sökte till online coachingen för att få tillbaka lite driv i träningen efter cancern. Jag hade tappat ca 70% av min styrka så det tog på psyket när man kände sig svag. Motivationen kom tillbaka under online coachingen, träningen har blivit rolig igen och kosten är lätt att följa! Inga konstiga dieter eller extrema saker utan bra mat i lagom mängd
– Stefan
Du Camilla har varit peppande och positiv hela tiden. Det har känts som att du genuint bryr dig om mej och mina framsteg. Det märks även att du har mycket kunskap och vet vad du håller på med. Så jag kommer absolut att rekommendera dej till andra som är i behov att styra upp kosten och/eller träningen
– Anonym
All uppmuntran under online coachingen har gjort att jag hållit ivern och tagit nya tag varje vecka. Känslan av att få känna mig lyckad och inte bara misslyckad som det känts tidigare. Det har varit skönt att alltid fått känna mig hörd och det personliga upplägget på kost vad jag gillar och önskar har varit mycket bra.
– Ann-Charlotte
När jag började med Camilla och Sara tyckte jag att det var hur kul som helst och det höjde min motivation. Jag fick fantastiska resultat på väldigt kort tid utan att känna mig hungrig! Jag var och är förundrad hur mycket mat man kan äta och att man faktiskt inte alls behöver vara hungrig för att gå ner i vikt och bygga muskler! Jag kände efter programmet att jag hade fått bättre rutiner på kosten och kunde köra på själv med träningen på ett mer hälsosamt sätt än innan. Bättre coacher är svåra att hitta.
– “Back in Shape” Klient
Jag känner mig också mycket lyckligare och starkare nu än före vi började jobba ihop! Jag har lärt mig att det handlar inte om att sluta äta eller lämna bort alla sötsaker/ alkohol eller restaurangbesök utan att hitta en fungerande balans mellan träning och kost. Att ta professionell hjälp för att hitta en hållbar livsstil som fungerar för mig är bland de bästa investeringarna jag ha gjort.
– Klient -10kg
Det bästa med online coachingen har varit att någon annan med erfarenhet, i detta fall Camilla, har lagt upp en plan för kost och träning som jag litat på till 100%. Det har gjort att jag som klient endast behövt fokusera på att följa kosten och träningen utan att fundera på detaljer eller om jag gör rätt eller fel. Online coachingen har hjälpt mig att fokusera på det väsentliga och minimerat den mentala bördan. Nu efter fem månader av coaching har jag fått fantastiska redskap för att fortsätta de rutiner jag har byggt upp.
– Klient -8kg
– Klient -6,5kg
Blev själv stolt när jag tydligt ser på fotona vad som hänt i kroppen! Det har tagit sin tid att komma till detta skede, men tid ska det få ta! Är ju inget ”snabb-fix” denna gång utan mitt nya liv! Har provat jo-jo bantande i 20 år, men nu handlar det inte om att banta utan att jag ska lära mig hur jag ska leva resten av mitt liv.
– Maria
Senast jag hade så här stark kropp var säkert som 15-åring Nu njuter jag dagligen av att känna muskler i kroppen.
Tack Camilla för att du väglett och stött mig så här långt!
– Maria
16 veckor
Back In Shape
Detta upplägg passar perfekt till dig med målet viktnedgång och med fokus på att forma kroppen till en starkare version med mer muskler och mindre fett.
- Träningsprogram där du väljer om du vill träna 3 till 5 dagar per vecka och där du väljer antingen gymversionen eller hemmaträning. I hemmaträningen behöver du hantlar, gummiband med handtag och miniband.
- Första 2 veckorna kostråd och analys av kostdagbok för att komma in i rätt banor med kosten, efter detta kostplan med 5 alternativ per måltid som byts regelbundet och även kunskap om hur du själv skapar egna måltider. Allt för att kosten ska bli hållbar!
- App med videobeskrivning på alla övningar
- Egen "tracker" i appen så att du kan följa med dina resultat
- Chattfunktion direkt du har frågor
- Veckorapport med uppföljning och feedback
3 möjliga uppstarter under januari:
10 januari, 17 januari, 24 januari
Sista anmälningsdag 3 dagar före start
Pris: 150€/mån vid anmälan i januari men anmäler du dig före 31 december så får du Back In Shape till priset som gällde under 2021, alltså 140€/mån
Börja nu
Build & Shape
Om du vill ta tag i styrketräningen på allvar, bygga muskelmassa och forma kroppen till mer muskelmassa och mindre fett har du nu chansen!
Programmet “Build & Shape del 1” kör igång 23 augusti och är ett 12 veckors heltäckande program med både kostplan och träningsprogram för att du ska nå dina mål!
Programmet består av 3st välplanerade träningspass per vecka på gym för att du ska bygga upp hela din kropp och känna dig stark! Personligt anpassad kostplan enligt dig, dina preferenser, utgångsläge och målsättningar!
Kostplan och träningsprogram byts var 4e vecka och allt finns smidigt samlat i din app! Vi håller kontakten varje vecka via chattfunktion i appen och ser till att motivationen hålls på topp för att just du ska nå dina mål!
Sista anmälningsdag 19 augusti
Oavsett var din resa startar och vad dina mål är ska jag göra allt för att du ska lyckas
Online coaching
Vad jag erbjuder dig
populärast
ONLINE COACHING
För dig som vill få bästa möjliga hjälp längs vägen!
- Personligt anpassat träningsprogram med videobeskrivning på alla övningar
- Kostplan planerad enligt dig, din kostdagbok, preferenser och målsättning.
- Recept till varje måltid
- Kostplanen och träningsprogrammet ändras regelbundet
- Tillgång till app med chattfunktion direkt till mig
- Formuppdateringsfunktion via appen där du matar in dina mått, vikt, energinivå etc
- Uppföljning och ändringar i schemat direkt det behövs
Pris: 150€/mån
Bindningstid 3 mån
BACK IN SHAPE
Ett samarbete mellan systrarna Back!
- Färdigt planerade program som startar upp vid vissa tidpunkter under året t.ex Summer Edition, Sommarhälsan, Bootybuilding etc.
- Träningsprogrammet till grunden färdigt planerat av Sara och Camilla men som även justeras enligt dig och dina målsättningar.
- Personligt anpassad kostplan
- Nytt träningsprogram och ny kostplan var 4e vecka
- Tillgång till app där dina program finns samlade och där du kan skriva till oss via chattfunktion
- Formuppdatering via appen varje vecka
Bindningstid 3 mån
Pris 140€/mån
ENSKILDA PLANER
- Personligt anpassat träningsprogram och/eller kostplan utgående från dig och dina målsättningar
- I kostplanen finns 7 alternativ per måltid att välja mellan
- Recept till alla måltider
- Kostplanen och/eller träningsprogrammet skickas som pdf på din mail
- Ingår ej app
- ingår ej uppföljning (Du jobbar själv med ditt program)
Pris:
Kostplan 120€
Träningsprogram 110€
Kostplan + träningsprogram 140€
Sista anmälningsdag 26 maj
Kom i form under sommaren utan att utesluta livets goda!
Kostplan som passar dig, ditt mål men också sommarens utbud!
Träningsprogram med 3 st korta men effektiva pass per vecka där vi mixar pulshöjande med styrka. Du behöver miniband och vanligt gummiband som du lätt kan ta med dig under din uteträning.
Kort om mig
Camilla Back
Jag tycker livet är för kort och går alldeles för fort. Är det inte hög tid att göra det bästa av denna tid vi har och må så bra som möjligt, vara så friska som möjligt, känna oss så fantastiska som möjligt?
Med en personligt anpassad kostplan, ett träningsprogram, veckouppföljning och pepp ger jag dig alla förutsättningar för att en gång för alla nå de mål du längtar efter. Du får tillgång till en app där dina program finns samlade och där vi håller kontakten varje vecka via en chattfunktion. Din kostplan och ditt träningsprogram planeras enligt vad du gillar, hur din livssituation ser ut samt dina målsättningar och justeras sen kontinuerligt så att du hela tiden får resultat!
Med en personligt anpassad kostplan, ett träningsprogram, veckouppföljning och pepp ger jag dig alla förutsättningar för att en gång för alla nå de mål du längtar efter. Du får tillgång till en app där dina program finns samlade och där vi håller kontakten varje vecka via en chattfunktion. Din kostplan och ditt träningsprogram planeras enligt vad du gillar, hur din livssituation ser ut samt dina målsättningar och justeras sen kontinuerligt så att du hela tiden får resultat!
Jag själv är känd som “godisråttan” Camilla så tro mig, jag vet att det inte alltid är lätt! Jag finns inte här för att dömma dig – jag vill hjälpa dig hitta en balans där du kan nå dina målsättningar och samtidigt kunna äta vad du gillar.
Mitt mål är att hjälpa dig att förbättra dina levnadsvanor så att du kan upprätthålla en frisk och stark frisk och stark fysik livet ut – inte bara under vår coachning.
PRENUMERERA PÅ VÅRT NYHETSBREV!
I vårt kostnadsfria nyhetsbrev som skickas ut i början av varje ny månad så kommer du bland annat att få ta del av hälsosamma tips, recept, träningsprogram och få information om kampanjer och annat som händer hos oss på Coaching By Back! Tveka inte att prenumerera och få vårt nyhetsbrev en gång per månad. Du kan självklart avsluta prenumerationen precis när du vill.