Vårt förmånligaste abonnemang
LIGHT MEMBERSHIP
Söker du inspiration för din kost och träning, och vill ha färdiga program att följa utan att binda dig till personlig coachning? Eller kanske vill du arbeta i din egen takt, utan krav?
Då är vårt mest prisvärda alternativ, “Light Membership”, perfekt för dig – endast 29€/månad!
Du kan avsluta ditt medlemskap när som helst via appen, helt utan bindningstid.
Var femte vecka uppdateras dina träningsprogram och innehåller:
• Hemmapass i 3-split med gummiband och miniband
• Hemmapass i 3-split med gummiband, miniband och hantlar
• Gympass i 2-split (helkropp)
• Bonuspass för hemmet med varierande redskap (som kettlebell, skivstång m.m.)Dessutom med flexibiliteten att avsluta prenumerationen närhelst du önskar!
Dessutom får du tillgång till en receptbok med 200 olika måltider, där utvalda recept byts ut varannan månad för att passa säsongen och skapa variation. Du kan även justera kaloriinnehållet för att anpassa recepten efter dina behov.
PRIS: 29€/mån
START: Registrera dig när du är redo
LÄNGD: Du bestämmer själv, avsluta prenumerationen närhelst du önskar
Observera: Light Membership inkluderar ingen personlig coachning och programmen är inte skräddarsydda. Du tränar och planerar själv, utan direkt kontakt med en coach.
VAD INGÅR
Hemmaträningsprogram
Var femte vecka får du nya hemmaträningsprogram som passar dig som tränar med gummiband och miniband, eller med gummiband, miniband och hantlar. Dessutom får du ett bonusprogram med varierande redskap – ibland med kettlebell, ibland med skivstång eller en kombination av olika utrustningar.
GYMTRÄNING
Utöver hemmaträning får du var femte vecka ett nytt gymprogram med två helkroppspass som ger en komplett träning. Vissa perioder fokuserar vi på muskelkontakt och uthållighet med högre antal repetitioner, medan andra perioder sänker vi repetitionerna och lägger fokus på tunga basövningar och styrka.
RECEPTBOK
Du får tillgång till en receptbok med 200 måltider, där appen räknar ut kalorimängden baserat på din längd, vikt och målvikt. Kalorierna fördelas över fyra måltider per dag: frukost, lunch, middag och mellanmål. Du kan även välja hur många måltider du vill tillaga och anpassa mängderna – perfekt för meal prep om du vill laga flera måltider åt gången!
MATDAGBOK
Registrera dina måltider i matdagboken för att enkelt hålla koll på ditt kaloriintag
INKÖPSLISTA
Skapa en personlig inköpslista baserat på de måltider du vill tillaga för att göra dina matinköp smidigare och mer organiserade.
PLANERARE
Organisera dina måltider, aktiviteter, sömn och andra viktiga delar av ditt liv i den inbyggda planeraren för att få bättre överblick och struktur.
AKTIVITETSMÅL
Sätt upp egna aktivitetsmål för promenader, löpning, cykling eller antal steg per dag, och låt appen hålla koll på din utveckling.
CHECK-IN
Följ dina framsteg genom att använda appens check-in-funktion, där du kan registrera vikt, mått, energinivå och hur väl du följer din tränings- och kostplan.
INFÖR SMÅ HÄLSOSAMMA VANOR
Skapa nya hälsosamma vanor, som att stänga av skärmar på kvällen, skriva ner tre saker du är tacksam över, dricka mer vatten, och andra små förändringar för att förbättra din hälsa på olika områden.
FAQ
Frågor och svar
För hemmaträningen behöver du minst gummiband och miniband. Det finns även program som inkluderar hantlar. Om du endast vill följa gymprogrammen krävs ingen utrustning hemma, men tillgång till ett traditionellt gym med standardutrustning är nödvändig. Bonusprogrammen kan ibland innehålla kettlebell, skivstång och andra redskap, men det är alltid valfritt vilka program du följer.
Light Membership introducerar en helt ny prenumerationsmodell som passar för dig som inte känner behovet av individuellt anpassade program eller coachning med pepp och stöd. Du vill helt enkelt ha tillgång till nya träningsprogram och inspirerande måltidsförslag. I Light Membership erbjuds samma träningsprogram till alla medlemmar, utan individuell anpassning. Alla får även samma receptbok med 200 måltider
Online Coaching Premium, å andra sidan, erbjuder en mer personlig och nära coachning. Med denna nivå av medlemskap har du regelbunden kontakt med din coach, som följer upp dina veckoincheckningar och anpassar dina träningsprogram utifrån dina individuella framsteg och behov. Detta skapar en skräddarsydd kost- och träningsupplevelse som är anpassad specifikt efter dig.
I Light Membership kommer du inte ha direktkontakt med en coach, och dina veckoincheckningar används endast för din egen uppföljning. Det görs inga individuella justeringar i ditt program baserat på dina framsteg.
Under fortsättningen av ditt medlemskap kommer du var 5:e vecka att få ett nytt träningsprogram, vilket ger variation och möjlighet till kontinuerlig utveckling. Träningsprogrammen kommer att anpassas för olika träningsmiljöer, inklusive hemmaträning med gummiband och miniband samt träning med hantlar, gummiband och miniband. Dessutom inkluderas gymträningspass för dem som föredrar att träna på gymmet.
För att säkerställa att din måltidsplan fortfarande är lika spännande och varierad kommer vi också att göra justeringar i receptboken. Vissa måltider kommer att bytas ut varannan månad för att undvika tristess och hålla motivationen på topp.
Kaloriintaget i receptboken baseras på information om din längd, vikt och målsättning som du anger i appen. Maten fördelas över fyra måltider per dag: frukost, lunch, mellanmål och middag. Om du vill justera kaloriintaget kan du enkelt ändra detta i appen.
Vi vill betona att kosten i Light Membership-formatet inte är individuellt anpassad. Det innebär att om du har allergier eller speciella dietbehov är det viktigt att du själv gör nödvändiga anpassningar. Till exempel kan du behöva byta ut mjölkprodukter mot mjölkfria eller laktosfria alternativ, eller välja glutenfria alternativ om du är glutenintolerant. Om du främst söker hjälp med kostanpassningar och har flera allergier rekommenderar vi vår individuellt anpassade 1:1 kostcoaching istället.
Vi erbjuder även måltider för veganer och vegetarianer i receptboken, även om utbudet av veganska/vegetariska måltider är begränsat. Vi rekommenderar att du modifierar måltider som normalt innehåller animaliskt protein till vegetariska alternativ. Till exempel kan du byta ut köttfärs mot vegofärs, ersätta kyckling med quorn eller tofu, och liknande anpassningar.