Nå dina mål med Coaching By Back!
Oavsett om du vill ha struktur i din träning, färdiga kostplaner eller personlig coaching – här hittar du ett upplägg som matchar dina mål, din nivå och din vardag.
Light membership
För dig som vill ha enkla och effektiva träningsprogram att följa direkt i din app till ett förmånligt pris.
29€
Per månad
- Nya träningsprogram varje månad i appen:
- 3 hemmapass med gummiband
- 3 hemmapass med gummiband & hantlar
- 2 gymprogram (helkropp)
- Bonusprogram med varierande upplägg
- Video- och textbeskrivningar på alla övningar
- Recept för inspiration
Bra att veta:
- Inga personliga träningsprogram
- Ingen coachkontakt eller uppföljning
- Kostplaner med exakta kalorier ingår ej
Flexibelt:
Avsluta när du vill direkt i appen
MONTHLY MEAL PLANS
För dig som vill ha tydliga kostplaner varje månad, plus alla träningsprogram från Light Membership.
59€
Per månad
- Nya träningsprogram varje månad i appen:
- 3 hemmapass med gummiband
- 3 hemmapass med gummiband & hantlar
- 2 gymprogram (helkropp)
- Bonusprogram med varierande upplägg
- Video- och textbeskrivningar på alla övningar
- Recept för inspiration
- 3 nya kostplaner varje månad: 1500 kcal, 1700 kcal & 2000 kcal + Baskostplan med enkel vardagsmat (finns alltid kvar i appen)
- Appen hjälper dig att hålla koll på ditt kaloriintag
- Du äter 5 måltider per dag (frukost, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål)
- “Månadens kostplan” varje månad med: 5 frukost- & mellanmålsalternativ & 7 lunch- & middagsalternativ
Extra funktioner:
Matdagbok i appen
Skapa inköpslistor enkelt
Bra att veta:
- Ej personliga kost- eller träningsprogram
- Anpassas ej efter allergier eller preferenser
- Ingen coachkontakt eller uppföljning
Flexibelt:
Avsluta när du vill direkt i appen
ONLINE COACHING PREMIUM
För dig som vill ha maximal hjälp, struktur och personlig guidning hela vägen.
Från
110–169€
Per månad
- Personligt anpassade träningsprogram
- Personligt anpassade kostplaner
- Daglig chattsupport
- Veckovis uppföljning
Program utformade efter dina mål, preferenser och livsstil.
Bra att veta:
- Du får kontinuerlig feedback
- Vi jobbar tillsammans mot dina mål
- Alla program planeras personligt enligt dig och dina mål
- Veckouppföljning varje vecka
Light Membership
Light Membership passar dig som främst vill ha färdiga träningsprogram att följa smidigt i en app – utan personlig coaching.
Varje månad får du nya träningsprogram direkt i appen. Alla medlemmar får samma upplägg (programmen är alltså inte personligt anpassade).
Varje månad får du:
- 3 pass med gummiband/miniband (helkropp, överkropp, ben)
- 3 pass med hantlar & gummiband (helkropp, överkropp, ben)
- 2 gympass (helkropp)
- Bonusprogram med varierande upplägg
I appen kan du:
- Se videor och läsa instruktioner på alla övningar
- Logga dina vikter (appen sparar till nästa pass)
- Använda appen som träningsdagbok
- Sätta aktivitetsmål (t.ex. steg, löpning eller cykling)
Du får även tillgång till recept som inspiration, men inga kaloriberäknade kostplaner. Vill du ha en mer strukturerad kosthållning rekommenderas Monthly Meal Plans.
Light Membership innehåller inte personligt anpassade program, coachkontakt eller veckouppföljning (som ingår i Online Coaching Premium).
Monthly Meal Plans
Monthly Meal Plans passar dig som vill ha en tydlig och strukturerad kost att följa – utan att behöva tänka ut allt själv. Varje månad får du en ny “månadens kostplan” med: 5 alternativ för frukost & mellanmål & 7 alternativ för lunch & middag.
Du har även en baskostplan i appen med enkla vardagsmåltider som alltid finns kvar.
Du kommer att få månades kostplan i 3 versioner:
Appen hjälper dig att räkna ut ditt rekommenderade kaloriintag, och du har även tillgång till en matdagbok om du vill logga dina måltider.
Du kan själv justera ditt kaloriintag i matdagboken och testa dig fram för att hitta det som passar dig bäst. Om du till exempel följer 1700 kcal-planen men känner dig för hungrig, kan du öka till 2000 kcal. Om du inte ser några resultat på vågen kan du istället prova att sänka till 1500 kcal.
Observera att Monthly Meal Plans passar dig om ett kaloriintag mellan 1500–2000 kcal är lämpligt för att nå dina mål. Är du osäker kan du alltid maila mig på backcamilla@gmail.com
Alla kostplaner är uppbyggda med 5 måltider per dag – frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål – och innehåller tydliga recept med exakta mängder, så att du enkelt kan följa planen i din vardag.
Du kan själv välja hur många portioner du vill laga, och appen räknar automatiskt om mängderna.
I appen kan du dessutom logga din kost, följa dina framsteg, skapa inköpslistor och sätta upp aktivitetsmål som hjälper dig att hålla motivationen uppe över tid.
All träning som ingår i Light Membership ingår även här, vilket gör att du får både struktur i kosten och färdiga träningsprogram i ett och samma medlemskap.
Monthly Meal Plans är inte personligt anpassat och tar inte hänsyn till allergier eller individuella preferenser, alla följer samma upplägg.
Vill du ha mer personlig hjälp?
Om du vill ha ett helt individuellt upplägg med personlig kontakt, uppföljning och löpande justeringar rekommenderas Online Coaching Premium.
